Wii ビリーズブートキャンプ・９
９週目。
数字的なものはほぼ横ばいだが、時間をかけて緩やかに緩やかに減少はしているようだ。
６２キロだった体重は６０キロに、体脂肪率も３１％前後だったものが２９％前後になっている。
週末あたりの体重は一時５８キロ台に。
ゆっくりながら、効果は出ていると思う。
見た目もあまり変化はないが、下腹のあたりが少しずつ締まってきた感じがある。
ベルトの穴をひとつキツくしめられるようになった。
太ももだけは、全く変化が見られない。こことヘソ下が一番最後に残るとみた。
筋肉が増えれば、それだけカロリーを燃焼しやすくなるそうだ。
まずは筋肉を増やして燃焼しやすい体にして、それからダブついている脂肪やエネルギーを消費することになるのだろう。時間はかかりそうだ。
ただ、確実なのだ。
続けるのみだ。
先週のワークアウトは「３日間集中コース」を入れ、他の日にはおまかせビリーのとことんをルーチンとした。
余裕がある日はここに下半身集中コースなどをプラス。
筋トレは、壁腕立てを１日おき、足曲げる腹筋は首が痛くなるのでジャックナイフに変更。あと横手式トレーニングのタッチザグラウンドも毎日。
体調不良の日が多かったので、午前休みの日が多くなってしまった。
その上、金曜日に足を捻挫してしまったのだEE:AE5B1
松葉杖で腕はちょっとした筋トレ状態になっていたし、足も普段使わない筋肉を使うのか、筋肉痛だ。
なので、筋トレはお休み。
ビリーはイスに座ってやることにした。
先週のワークアウト。
月曜日：午後→アブドミナルクランチ２０×２、ジャックナイフ１５×１、タッチザグラウンド１０×２、ビリーにおまかせとことん１９分。
火曜日：午後→アブドミナルクランチ２０×１、ジャックナイフ１５×２、タッチザグラウンド１０×２、おまかせビリーとことん２２分。
水曜日：午前→下半身とことん１５分・・・プッシュアップスプリントでfailed、午後→ジャックナイフ１５×３、タッチザグラウンド１０×２、壁腕立て１０×３、３日間集中３４分。
木曜日：午後→ジャックナイフ１５×３、タッチザグラウンド１０×２、３日間集中２８分。すごい汗！
金曜日：ジャックナイフ１５×３、タッチザグラウンド１０×２、３日間集中３２分。
土曜日：松葉杖で筋肉痛。筋トレお休み。ビリーにおまかせとことんを座って２０分。
日曜日：お休み。
捻挫の分をどうやってカバーするか。ここが課題だ。
単に動いて汗をかけばいいというのなら、座りビリーでしのぐのだが。
どうすっかね。
