クズ日記にも書いたが、先週から不眠対策に本腰を入れたのだ。
最初から説明すると日記の記事と重複する部分が多いので、私が今している努力については日記の記事をご覧いただきたい。
要は、日中どんなに眠くても我慢する、ということである。
眠れないのもツライが、眠いのもツライぞーEE:AEB64
なので努力を要するのは、「眠くならない」という部分である。眠くなってからじゃ、手遅れなのだ。
休日はコントロールできないので、平日のみの努力になってしまうが。
「リズムを作る」という意味では、ホントはいけないんだろうなぁ。
まぁ一度には頑張れないので、ある程度この方法が定着したら、今度は休日ダラダラ寝ない努力をしようかと思う。
記録をとるにあたって使用するのは、スマホアプリの「熟眠アラーム」。
起床時間、就寝時間、眠りの深さが記録されるのだ。
ただ、眠りの深さに関しては振動で判断するらしく、どこまで正確かは謎である。後で見てみると、なかなかいいセンはいっているように思えるが。
私が悩まされている睡眠障害のタイプは「入眠困難」というタイプのもので、その名の通り、眠りに入るまでが困難を極める。
眠い、というところまではいくのだが、そこから眠りに入る事が難しいのである。
最終的には眠れるので、全く眠れないよりはまだいい。
それでも寝付けないストレスが大きく、寝不足も手伝って翌日がメチャクチャになってしまうのである。
そもそも子供の頃からこの傾向はあり、母の安定剤を割ってもらっていたこともあった。
朝起きれないので小学生の頃から遅刻の常習犯。
もっと遡れば、「アンタはお兄ちゃんと違って、赤ん坊の頃から宵っ張りの朝寝坊だった」と母が言っていた。
体質的なものもあるのかもしれない。
とはいっても、社会の流れというものは、朝始まって夜終わるのである。
私が合わせるしかないじゃないか・・・・・・・。
先週の結果。
月曜日
０：３０就寝、６：３０起床。
睡眠時間６時間、深い睡眠率４３％。
睡眠時間の記録は長いが、前日寝過ぎているため、朝まで寝たり起きたり。
でも十分寝た後だったので、ストレスはなし。二度寝もなし。
火曜日
１：３０就寝、５：３０起床。
睡眠時間４時間、深い睡眠率８０％。
中途半端な時間だったので寝直そうと思うも、今度は寝坊。プラス１時間ぐらいか。
でも夜はストンと寝れたので、ストレスなし。二度寝もなし。
水曜日
１：００就寝、５：３０起床。
睡眠時間４時間半。深い睡眠率７０％。
目覚ましが鳴る前だったので、そのまま布団でウトウト。
睡眠時間は短いが、ストンと寝入り、爽快。
日中眠くなるも、動いて我慢。
木曜日
１：３０就寝、６：３０起床。
睡眠時間５時間。深い睡眠率７３％。
座るだけで猛烈に眠くなる。３０分ほど座り寝。
金曜日
１：００就寝、６時半起床。
睡眠時間５時間半。深い睡眠率６６％とのことだが、寝た気がしない。寝るのを諦めた感じだ。
日中忙しかったので寝る暇もなし。
数字的な記録はこんな感じだ。
寝入りは悪くはない。二度寝を我慢した甲斐はあったと思う。
しかし金曜に眠れないあたり、単純に睡眠時間や二度寝の問題だとは言い切れないのだ。
「眠れる」という実績を重ねれば、寝入りの緊張やプレッシャーが減るはずである。
まだこの調子で続けていく。
